陳雅琪的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 習近平聯歐制美 維護多邊主義

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工商時報【黃欣╱綜合報導】

中美貿易衝突升級之際，中國拉攏歐洲的動作也愈加明顯。中國國家主席習近平16日與歐洲理事會主席圖斯克（Donald Tusk）和歐盟委員會主席容克（Jean-Claude Juncker）會面時，強調要積極推進中歐各領域對話合作，促進雙向投資，並維護多邊主義，其意不言而喻。

新華社報導，第20次中國歐盟領導人會晤16日在北京召開，習近平與圖斯克和容克會面時表示，要積極推進中歐各領域對話合作，加強政治對話，共同推動國際和地區熱點問題政治解決，維護多邊主義，特別是維護和支持聯合國的地位和作用。要挖掘中歐經貿合作潛力，促進雙向投資，加強創新領域合作，豐富「一帶一路」的合作等。

另外，中國國務院副總理劉鶴昨（17）日與歐盟委員會副主席卡泰寧（Jyrki Katainen）會面。劉鶴表示，單邊主義和貿易霸凌主義對世界造成嚴重危害，中方願與歐盟一同堅定維護自由貿易規則和多邊貿易體制，與時俱進完善世貿組織。卡泰寧則表示，歐盟在貿易方面有相同關切，願意與中方加強溝通協調，攜手推動世貿組織改革，共同維護多邊貿易體制。

BBC中文網報導，歐盟是中國最大的貿易伙伴。歐盟的數字顯示，歐盟成員國去年從中國進口了約值3,746億歐元的貨物，中國也從歐盟進口了約值1,982億歐元的貨物。隨著中美貿易摩擦愈演愈烈，中國拉攏歐盟的舉措也愈加積極。

華爾街日報報導，不僅近期中歐高層間的互動往來顯著增多，中國國務院總理李克強月初訪問德國期間，中方批准了德國化工巨頭巴斯夫（BASF）在中國一項100億美元的投資項目，被視為是向德國遞出橄欖枝。尤其中國正試圖透過WTO的力量來解決與美國間的貿易紛爭，同時也爭取更多國家的支持。

報導稱，在本次中歐領導人會晤結束後的記者會上，圖斯克敦促所有相關方一起解決WTO的不足之處。圖斯克特別呼籲制定新的WTO規定來應對政府補貼、智慧財產權保護以及強制性的技術轉移。圖斯克稱，中方有必要在此方面改變，並稱歐盟和美國均已在這些方面對中國做出過批評。李克強則回應，中國已經準備好站出來。

 早晚雙手扶腰深呼吸，預防腰痛腎病、放鬆自律神經

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【早安健康／洛桑加參（洛桑預防醫學集團院長）】

無我就無憂練習放鬆瑜伽

印度、西藏人之所以練習瑜伽，主要是想透過呼吸、靜坐，與各種動作的練習，進行靈性的修持，從看得見的身體下手，來調伏看不見的心靈。

以種菜為例，農夫種菜不是去種那株菜本身，而是藉由調節土壤水分、養分，使菜生長。

身體的骨肉血脈津液是看得見摸得到的，而生命能量運行的那個精細身是無形的，高明的醫者可以透過望聞問切、尿診等，來診斷精細身的狀況，找出生命能量堵塞的地方。練習瑜伽，也是這樣從有形的身體著手、控制呼吸，讓無形的心靈得到提升。

而靈性的修持，最重要的關鍵字是「平衡」。

包含自我身心靈的平衡、大小宇宙身體內外地水火風空五元素的平衡，透過呼吸、靜坐，與各種動作的練習，來消除大我小我之間的界線，達到天人合一的境界。人我之間的界線，藉由靈性的修持被消除後，就無需去分你的、我的。

人我無別的時候，比較、抱怨、忌妒都不會產生，而從這些有毒的心緒所衍生出的種種煩惱和憂愁，也就不存在了。

有趣的是，練瑜伽最初的目的在於靈性修持，但當靈性修持到達了心不隨境轉、自在輕安境界，感受到平和、喜悅，執著與自我都被放下時，身體也會得到健康。

身體隨著心靈放鬆，展現出更好的彈性，眼耳鼻舌身可以很自在地去接觸自然萬物，做任何事、任何動作都很順利，不容易受傷。

瑜伽不全然都是動態的，不一定非要做很多體位的練習才能叫瑜伽。有時，透過幾個簡單的動作，把呼吸調整好，就能安撫躁動的心靈、放慢節奏、穩定情緒、改善自律神經失調。

像前面教過的靜坐方式，也算是瑜伽的一種，屬於靜態的瑜伽。當專注呼吸，把呼吸吐納練習到極致時，心靈可以達到真正的平靜，身體自然也會跟著輕鬆起來，心無罣礙，自律神經平衡，體內的生命能量能流通順暢，讓人體的自癒能力、免疫力，充分發揮作用。

很多瑜伽導師都會告訴學生，練瑜伽重點在練心，而不在於把身體硬拗成什麼「完美」姿勢，如果太執著於動作，心裡就會有壓力、會緊張，呼吸將變得不順，肌肉也會感受到壓力，而跟著緊繃起來，這時候，一個不小心就容易扭到，甚至拉傷。

練習瑜伽，不管是陽瑜伽還是陰瑜伽、動瑜伽還是靜瑜伽，都講求心裡清淨、呼吸能夠順心調節。

呼吸調節順了，隨著呼吸越來越深、越來越沉穩，你將能感覺到各種感官都變得更加敏銳，把放逸的心溫柔地喚回當下的時空，你將更能察覺宇宙間各種細微、微妙的變化，進而體驗無常，發現各種紛雜的情緒都是來來去去的，各種困局、逆境也都是暫時的，你不再受焦慮纏身、被憤怒綁架、為憂傷囚禁。

呼吸調節順了，什麼都會變得順眼，你將獲得恆久的快樂、健康與長壽。

放鬆自律神經、預防腎病腰痛，下一頁教您簡單的養生金剛站姿！

放鬆瑜伽

接下來示範兩套我自創的放鬆瑜伽(Relaxing Yoga)，第一套以金剛站姿站著練習，第二套以金剛坐姿坐著進行。每個動作都要做二十一次。「二十一」是個神奇的數字，科學家研究出，若要養成一個習慣，重複二十一次之後就能養成。

一、站著放鬆
以下動作依序放鬆肩、頸，接著扭轉腰椎，強化腰部的支撐力量，最後以深呼吸結尾。早、晚各練習一次，能達到安定神經的效果。

上班族久坐，若姿勢不良，肩頸腰肌肉容易僵硬、緊繃，這套站著放鬆的瑜伽，主要是為了經常腰酸背痛、長骨刺、無法熟睡、有偏頭痛困擾的人所設計的，適合居家練習，若有機會到戶外，在樹下、氧氣充足的地方練習，放鬆效果更好。

■金剛站姿頭部前後深呼吸(圖6、7、8、9)

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手扶著腰部後方的腎俞穴，以「金剛站姿」腳踩穩，宛如樹根一樣向下扎根，並將身體重量均勻散布腳底。
   
   膝蓋微彎不鎖死，重心放低，臀部內收。
   
   
2. 雙眼微閉，頭部向後仰，軀幹與下半身重心維持在中央，不隨頭部往後仰。
   
   慢慢吸氣，越慢越深越好，感覺身體隨呼吸慢慢放鬆下來，大肌肉、小肌肉，每條肌肉包含表層、中層、深層肌肉都逐漸放鬆下來。
   
   吸氣時，去感覺肚子像是一顆大氣球慢慢往外膨脹、擴張，直到飽滿。
   
   
3. 慢慢吐氣，越慢吐越乾淨越好，令下巴盡量貼近身體，此時，軀幹與下半身重心依然維持在中央，不隨頭部向前傾。
   
   頭部往後吸氣、往前吐氣，這兩個動作為一組，連續重複二十一次。

腎俞穴位在腰部第二腰椎棘突下，旁開一‧五寸(約兩指寬)的位置。若經常按壓腎俞穴有助於緩解腰部疼痛，並對於腎臟疾病、血壓疾病、耳鳴、頭痛等都有保健效果。雙手扶著腰部後方的腎俞穴站立，這個姿勢即為「金剛站姿」，能讓身體四平八穩，不容易傾倒。

練習金剛站姿還有個小祕訣，就是透過意念把背部兩片倒三角形的肩胛骨(Scapula)往下放，三角形角尖指向地面，特別可以矯正聳肩的動作，讓肩膀自然放鬆。

「金剛」在佛學中是最為堅利、堅固的象徵物，沒有任何東西能破壞它。

採取金剛站姿練習深呼吸時，希望你可以像金剛一樣不受外物打擾，專心在呼吸上面，暫時放下一切煩心事，把手機拿遠點、電視關掉，即便還有任何噪音、任何風吹草動，你都不為所動，盡情享受這一小段美妙的放鬆時刻。

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本文摘自《不生病的藏傳養生術》／洛桑加參（洛桑預防醫學集團院長）／時報出版

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